FBW na

>>Update po 5,5 tygodniach<< Na starcie wyliczyłem zero kaloryczne (fbw 3 razy w tygodniu, poza tym mało ruchu) - wyszło mi 2600-2700kcal. Z tego zszedłem na ok. 2200kcal (były dni gdzie zjadłem 2000 i takie gdzie 2300 - tej granicy nie przekraczałem). Z 80kg waga spadła na ten moment na 76-76.5kg. Wstawiam aktualne zdjęcia. Co myślicie? [...]

Trening FBW e2d, po nim aeroby. dieta wg 10 przykazań żywieniowych - dział odżywianie. Suplementy - jeżeli trening i dieta będą dopięte na ostatni guzik, jeżeli umie się z nich skożystać - warto. pzdr/

Nie chce byc zlosliwy ale trening i dieta wymaga duzej zmiany. Ja na Twoim miejscu wskoczylbym na jakis modelowy trening typu FBW. Zaczalbym od diety - 10% zapotrzebowania kalorycznego, po obserwacjach tygodniowych moglbys wtedy ucinac co tydzien jak waga stoi w miejscu o 100-150kcal. Majac taki tryb zywieniowy jak obecnie (wnioskuje po [...]

[...] - kanapka, migdały Obiad - ryż, brokuły polędwica(kurczak, indyk) Podwieczorek - Łosoś twarożek, (Tuńczyk), jajka sadzone Kolacja - twaróg z odżywką, jogurt Trening FBW 3 razy w tygodniu (klatka, nogi, plecy, braki -wymiennie na zmianę biceps i triceps) klatka - wl, skosy plecy - podciaganie, wiosło Barki - wyciskanie żołnierski, [...]

Ja bym polecał cos typowo na masę: HST/FBW, czy choćby FST-7, który mi osobiście bardzo przypadł do gustu.

fokuzor dział odżywianie dieta na mase musisz mieć diete musisz podstawa trening dział dla początkujących ciężki wielostawowe ćwiczenia FBW 3x w tygodniu suplementy witaminy minerały omega3 itp. ew. gainer do podbicia kcal poza tym dużo snu zelazne 8h regeneracja a co z innymi produktami zawierającymi białko ? Nie jesteś uczulony na białko [...]

[...] : mma ale przerywam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full wyposżenie Dieta : ryż kurczak itp Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : izolat białka Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie -77,5

Najpierw zbuduj podstawy, kolego. Trenuj metodą całościową. Bierz proste FBW ( Etap 3 ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wiele rzeczy i głupot można wyczytać w internecie. Musisz obserwować swój organizm, wyczytasz wszystko ze swojego ciała. To nie jest plan, tylko zestaw partii. Skup się na technice, [...]

A czy nie sadzisz, ze jak robilem splita czyli skupialem się bardziej na każdej partii i przejde na fbw to nie będę miał praktycznie progresu z racji mniejszego "obciążenia" partii? Zmieniony przez - tmkd92 w dniu 2014-04-07 19:16:16

Czy taki fbw będzie dobry? Co ewentualnie zmienić? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 Barki: Ohp 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B Plecy: Martwy Ciąg 4x10 Plecy: [...]

gdyby tak bylo to w czw bys tez nie spal...a ja trenuje 3 dniwym i jestem bardziej zadowolony niz 4 jak na razie...a nie myslisz o fbw??

[...] uczysz organizm eksplozywnosci i angazowania maksymalnej ilosci jednostek motorycznych w ciagu ulamka sekundy. Oczywiscie podstawa treningu sa zawsze cwiczenia zlozone. FBW oparte o cwiczenia zlozone + jedno cwiczenie dynamiczne na poczatku planu A i B. Np zarzut w dzien MC, PP przed ciezkimi przysiadami. Zmieniony przez - kunscik w dniu [...]

Podział ekto/mezo/endo jest zbyt ogólny, każdy organizm jest inny. Jeśli chodzi o plan to dla Ciebie najlepsze będzie FBW oparte na wielostawowych ćwiczeniach.

nie przepadam za takim treningiem i nie za bardzo wiem jak go zrobić macie inny pomysł? nie mówię że jest zły ale wolałbym jakiśkonkretny dla mnie moze być i FBW tylk ojak byście mogli mi wytłumaczyć na czym on polega i jak go wykonać ;]

wyrywkowego planu się nie da ocenić, na nogi coś więcej robisz czy tylko przysiady, połączenie brzucha i tricepsa nie ma sensu. W domowych warunkach najlepiej się sprawdzi FBW bo robić na nogi tylko siady to szkoda dnia

[...] Przy uprawianym kickboxingu brak diety prędzej spowoduje spadek niż przyrost. Musisz dbać o kalorie na + . Dodatkowo atlasy, wyciągi itp możesz sobie na początku odpuscic... Radził bym raczej używanie wolnych ciężarów sztanga, hantle... Również sądze ze na początek najlepsze będzie FBW. Plan zbyt rozbudowany i skomplikowany na początek... Pozdr.

[...] oraz siły. bd sie starał rowniez aby ten dziennik był ciekawszy i bardziej tętnił zyciem. ****************TRENING***************************************** dalej bd trenował FBW delikatnie modyfikujac plan poprzedni TRENING A WL 4sx8 prostowanie nog 4s x8 wiosłowanie sztanga 4sx8 arnoldki 3s x8 francuz hantlami jednorącz 2s x10 młotek 2s x10 [...]

niby 68 kg tylko ale w tym okolo 14% fatu, wiec ogolnie "chudy grubas" po wczesniejszych glodowych dietach ... ciezsze FBW tzn ? wiecej serii wiecej cwiczen ? serie ogolnie po 2 lub 3 zalezy ile mam sily na danym treningu

Ok zmienie wyciskanie na barkach.Jeżeli chodzi o powtórzenia to wybrałem te i chciałem zobaczyc co inni doradzą ale skoro mówisz ze tak będzie lepiej to dam tak jak mowisz.Ale to jak mam robic np. 1 seria 12 druga 8 a trzecia 6?Dobrze zrozumiałem.A i jeszcze jedno ila czasu mam robic FBW i kiedy przejsc na SPLITa ??

zmniejszyłem trochę rodzaj treningu na dzielony i z tego to wynika wcześniej trzy razy w tygodniu FBW i zdecydowanie lepsze efekty były...jak często zwiększasz obciążenie w danym ćwiczeniu, jak poczujesz że już masz na więcej?